“I hated every minute of training“, Mohammed Ali
Heb je je wel eens afgevraagd waarom het zo moeilijk is om jezelf er toe te zetten om te sporten, terwijl je weet dat het goed voor je is? Onze evolutie blijkt hiervoor verantwoordelijk. Het ligt dus niet aan jou dat je liever op de bank blijft liggen in plaats van een rondje stevig wandelen, boksen of oefeningen doen.
Ik ben een zeer vermakelijk boek aan het lezen van Daniel Liebermann (Harvard Professor), waarin hij allerlei voor ‘waar’ aangenomen zaken uit de wereld van sport onderuit haalt.
Lieberman is een antropoloog die bij natuurvolkeren in Afrika en Zuid Amerika onderzoek heeft gedaan. Lieberman is een hardloper. Tot zijn verbazing werd hij bij je volkeren waar hij te gast was uitgelachen als hij ging trainen. Hoewel deze mensen veel bewogen, begrepen ze niet waarom iemand bij zijn volle verstand zich zou willen inspannen zonder dat daar een echte noodzaak voor is. Dat is namelijk zonder van je energie. Ze vonden het zo raar, ze hadden er letterlijk geen woorden voor. Een woord voor sport bestaat bij deze volkeren niet. Sport bestaat niet. Bewegen doe je alleen als het moet. Je moet zuinig zijn op je energie. Voor luieren en rondhangen hebben ze wel woorden ;-).
Voor mij is dit een absolute eyeopener. Ik heb nooit zin om te gaan trainen. Ik vind het meestal een heel fijn gevoel als ik geweest ben, maar van tevoren? Nee, echt niet!
Als je je dus realiseert dat sporten ons niet in het bloed zit (eerder het tegenovergestelde), dan moet je misschien stoppen met jezelf martelen met goede voornemens. Waar je je toch niet aan gaat houden!
Wat je wel kunt doen is bijvoorbeeld sporten verpakken in iets wat je wel van nature leuk vind. Daarom vinden wij koffie drinken en kletsen zo belangrijk bij Parkinson Boksen Rotterdam. Het sociale is een belangrijker motivator dan het sporten om te komen.
Je kunt jezelf dus tot bewegen motiveren door het te combineren met wat anders. Zo heb ik bijvoorbeeld de afspraak met mezelf dat ik altijd de fiets neem of ga wandelen als ik ergens heen moet. Dat levert iedere week best wel wat beweging op. Dan is het dus geen sport, maar noodzaak en dus makkelijk te doen.
Ook thuis kun je oefeningen verpakken als iets anders. Bijvoorbeeld als leuk of noodzakelijk. Iedereen heeft bijvoorbeeld een trap, die kun je zuchtend en steunend op lopen. Maar wat als je nu eens vanaf nu iedere trap zo hard mogelijk beklimt. Omhoog moet je toch!
Wat je ook kunt doen is bewegen koppelen aan iets anders. Lees deze blog nog eens. ‘Waarom je geen motivatie nodig hebt om iedere dag te sporten’.
Veel plezier met het leuk maken van beweging. Ik ben heel benieuwd naar jullie ideeën!
2. Probeer eens twee Squats per dag te doen (gekoppeld aan iets anders).
Squat uitdaging. Hier is hoe ik het doe.
Mijn koffie apparaat heeft wat tijd nodig om op te warmen. Tot voor kort stond ik dan wat stom voor me uit te staren tot de knipperende lampjes uitgingen. Tot ik bedacht dat ik die tijd ook kon gebruiken om een paar squats te doen. Dat gaat prima en levert ongemerkt een hoop op. Reken maar mee. 3 koffie per dag X 3 squats X 7 dagen = 63 squats per week zonder enige moeite.
Probeer het eens.
Hier nog een keer de juiste techniek.
Met de squat train je spiergroepen uit je boven- en je onderlichaam. Je pakt vooral de bovenbenen en bilspieren aan maar ook je rug, je gehele core eigenlijk, moet hard werken. Bovendien verbrand je met de squat veel calorieën omdat je grote spiergroepen in je lichaam aanspreekt. Squatten versterkt spieren, bindweefsel, gewrichtsbanden en pezen van met name de benen, billen, enkel- knie- en heupgewricht. Maar squatten vergroot ook de flexibiliteit en balans waardoor de kans op blessures aardig afneemt.
Maar hoe doe je nou de perfecte squat. Het is namelijk wel een oefening die je goed moet uitvoeren wil hij effectief zijn. Plus, wanneer je de squat niet goed doet, kan hij ook blessure gevoelig zijn. Let dus goed op.De squat goed uitvoeren is veel belangrijker dan de squat zoveel mogelijk doen. Kwaliteit boven kwantiteit zeg maar.
OK daar gaat ie…
- Ga rechtop staat met je voeten iets breder dan heupbreedte.
- Duw je borst naar voren en rol je schouders naar voren, omhoog en naar achteren. Hou ze daar achter, maar altijd laag, weg van je oren
- Span nu je buik- en rugspieren aan door je navel iets in te trekken
Naar beneden: De start van de squat
- Duw de billen naar achter en houd je borst / bovenlichaam rechtop. Zak omlaag alsof je boven een vieze Franse toilet gaat hangen. Ga zover omlaag dat je bovenbenen evenredig aan de vloer zijn, of je benen 90 graden.
- Blijf recht vooruit kijken en niet naar beneden. Zo voorkomt je een bolle bovenrug
- Je gewicht blijft op je hakken. Met je tenen kun je wiebelen in je schoenen. Het kan kloppen dat je het idee krijgt achterover te kiepen. Als je daar bang voor bent, zorg dan dat je een muur achter je hebt.
- Wanneer je met je billen naar achteren zakt en je knieën gaat buigen om te gaan zitten, houd dan je knieën boven je voeten en vooral niet voorbij je tenen. Wanneer je naar beneden kijkt blijf je ten alle tijden je tenen zien.
- Oh. En blijf adem halen
De beweging omhoog
- Kom omhoog met de kracht vanuit je hakken. Je duwt je hakken als het ware door de grond heen. Geen gewicht op je tenen
- Span je bilspieren aan, je navel nog steeds ingetrokken en dus buik- en rug spieren aangespannen.
- Kom recht omhoog, alsof iemand je aan een touwtje aan je borstkas omhoog trekt
- Herhaal